حارة صحم
اهلا بــــــــك فــــــــي منتـدى الريـم العربـــي الـــعام

Saham lane


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

هامه لعملية هضم افضل

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 هامه لعملية هضم افضل في الجمعة أبريل 27, 2012 7:10 pm

حسين

avatar
المديــــــــر العــــــــام للمنتـــــدى
المديــــــــر العــــــــام للمنتـــــدى


هامه لعملية هضم افضل


سجل لمشاهدة الروابط

توجد العديد من العوامل التي تؤدي الى عسر الهضم بالاضافة الى وجود العديد من العادات والنصائح التي باتباعها تكون عملية الهضم افضل :

- الاعتناء بصحة الاسنان واللثة: اذا كانت عي المشكلة.

- عدم الشرب اثناء تناول الطعام: اظهرت اختبارات مخبرية بان الماء يغادر المعدة بعد حوالي 10 دقائق من شربها و تحمل معهل العصارة الهضمية المخففة مما يؤدي الى التداخل بعملية الهضم, كما ان المشروبات الباردة تضعق و تبطئ من عملي الهضم, حيث تعمل على ايقاف نشاط الانزيم الى ان ترتفع درجة حرارة المعدة الى مستواها الطبيعي.


- تناول الكثير من الفواكة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة: والتي تحتوي على انزيمات طبيعية.

- تناول كميات اقل من الاغذية المصنعة: حيث تفتقر الى الفيتامينات والمعادن والكهرليات التي يحتاجها الجسم في تصنيع الانزيمات.

- تناول المزيد من الالياف: الالياف ستتخلص من المخلفات السامة وتساعد في تقليل واستقرار الكوليسترول بالاضافة الى ارتفاع مستوى السكر في الدم و فقدان الوزن.

- التأني والابطاء عند تناول الطعام.

- تناول وجبات اصغر: توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالارتياح وليس الشبع التام, حيث يحتاج الدماغ الى 20 دقيقة لمعرفة ان المعدة قد امتلأت وهذا سبب اخر لتناول الطعام ببطئ.

- مضغ الطعام بشكل جيد.

- ممارسة الجمع بين الاغذية المناسبة: ويستند هذا الى ان بعض انواع الاغذية يتم هذمها بشكل افضل عندما يتم تناولها مع انواع اخرى كتناول البروتينات ( المكسرات والبذور واللحوم والاسماك والدواجن والقوليات ) والنشويات ( الحبوب والمعكرونة والارز والخبز ) يجب ان يتم تناولها بوجبات منفصلة. يمكن تناول البروتينات مع الخضراوات وتناول النشويات مع الخضراوات ولكن ليس الاثنان معا كما ان الفواكه دائما يتم تناولها كوجبة منفصلة.

- الابتعاد عن الاطعمة التي لا تتناسب مع جسمك.

- ممارسة التمارين: نمط الحياة الهادئ وقليل الحركة يجعل الجسم بطيئا بما في ذلك الجهاز الهضمي.

- تقليل التوتر: يبطئ التوتر عملية الهضم كما انه يحدث الام في المعدة والامساك. مشاهدة الاخبار اثناء تناول الطعام قد يسبب التوتر لذلك يفضل بتناول الطعام بعيدا عن المربكات.

- الاقلاع عن التدخين: فقد ظهر ان التدخين يقلل من الضغط على المصرة المريئية السفلية مما قد يسبب الاصابة بحرقة المعدة.

- التقليل من شرب الكحول و استهلاك الكافيين والتي تجفف الجسم , بشرب كوب من الكحول او الكافيين يفقد الجسم ما يقارب كوبين من الماء مما قد يؤدي الى الامساك. كما ان الكحول والكافيين تعتبر من عوامل الاصابة بحرقة المعدة.


_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى